Cato neemt je mee naar buiten blog

Vandaag is een goede dag om te beginnen met Winterzwemmen

Sun, 25 Sep 2022 21:45:20 GMT

Het water roept!

Lange tijd lag er een groene waas over het water... Blauwalg! Dan is het niet verstandig om het water in te gaan. Maar nu, na de regen van de afgelopen dagen en de wind is de blauwalg (bijna) verdwenen. De kou zet in, het water roept!

Ik kijk weer uit naar de vroege ochtenden met laaghangende mist en een zon die er alles aan doet om door te komen. Naar het koude water voelen én er dan toch dieper in gaan. Naar de diepe inademing en dan .... zwemmen!

Twijfel je of jij dit ook kan? Wil je het eens proberen? Meld je aan voor een clinic Winterzwemmen .

Zeven redenen om in weer en wind buiten te zwemmen

Sat, 24 Sep 2022 14:35:17 GMT

Al drie winters op een rij heb ik elke week buiten gezwommen. In water van 20°C in het najaar tot 0°C in februari toen echt winters was. Veel mensen aan wie ik vertel dat ik de hele winter buiten zwem, verklaren me voor gek. Anderen kijken me diep weggestoken in hun winterjas ongelovig aan. Een enkeling is geïnteresseerd en vraagt door. Want waarom zou je je in koud water wagen, als je ook lekker bij de verwarming kan zitten? Ik noem zeven redenen waardoor jij de volgende herfst ook je (hardloop)schoenen én je badpak wilt aantrekken!

1. Uit je comfortzone!

Wanneer was de laatste keer dat je iets deed dat een beetje raar voelde? Een activiteit die je voor het eerst deed en je daarom uitdaagde? Iets nieuws doen geeft enorm veel energie! Buitenzwemmen is een geweldige avontuur, een mooie uitdaging die je horizon zal verbreden.

2. Werken aan je weerstand

Mensen die al regelmatig koud douchen hebben het zelf waarschijnlijk al ervaren. En voor diegenen die wel eens van de Wim Hof-methode hebben gehoord, zijn er ook bekend mee. Voor anderen is dit misschien nieuw. Maar kou doet iets met je lichaam. Het zorgt ervoor dat je natuurlijke weerstand wordt opgeschroefd. In de twee jaar dat ik winterzwem ben ik niet ziek geweest – afgezien van een korte griepaanval, die even heftig was, maar voor mijn gevoel ook korter dan normaal.

3. Lekkere stofjes

Buitenzwemmen is voor luie sporters las ik eens. Want ja, je kunt een uur gaan hardlopen waarna je hersenen dopamine aanmaken. Je kunt ook tien minuten hardlopen (of bewegen om warm te worden) en daarna zwemmen in koud water. Daarvoor moet je natuurlijk wel even een spreekwoordelijke drempel over en doorzetten. Maar na het buitenzwemmen giert de dopamine door je lichaam. En laat dopamine nu een gelukshormoon genoemd worden. Het plezierige gevoel dat je krijgt zorgt ervoor dat je de volgende keer makkelijker in het water springt. Want je hersenen willen het dopamine-opwekkende gevoel maar al te graag opnieuw beleven.

4. Dikke reset en momentje voor jezelf

Voor mij is mijn zondagochtendzwem heilig. In mijn drukke leven, met werk, drie kinderen en andere verplichtingen sneuvelt een door-de-weeks rondje hardlopen nog wel eens. Maar zondagochtend ga ik altijd zwemmen, dat is mijn momentje voor mezelf. De rust buiten in de natuur zorgt voor rust in mijn hoofd. Het koude water maakt dat ik nergens anders aan kan denken dan aan het hier en nu. Hoewel de kou mij de adem beneemt, blijf ik heel bewust rustig ademen. Soms kijk ik aandachtig hoe mijn handen kleine golfjes maken in het water. Heel meditatief, een waardevol moment voor mezelf in de week om even te resetten.

5. Buiten is het altijd goed

Weer of geen weer, buiten kan nooit tegenvallen. Vind ik. Of ik nu met regen de deur uit stap of in de winter als het nog donker is. Ik vind het altijd fijn om naar buiten te gaan, om mezelf in beweging te zetten. Het is nog rustig buiten, een enkele hondenuitlater of hardloper misschien, maar nog geen drommen wandelaars. Een aarzelend zonnetje komt op en dan wordt het licht als ik bij het water ben. Vogels in de lucht of in het water. Soms hangt de nevel nog over de plas. Bij het water merk ik pas hoe de wind staat, zie ik een strakke spiegel of de schuimkoppen op het water. Alle zintuigen worden geprikkeld en je maakt deel uit van de natuur. Kortom, voor mij is het buiten altijd goed.

6. Je beleeft de seizoenen

Ik heb de seizoenen nog nooit zo intens meegemaakt als in de tijd dat ik nu buitenzwem. In de zomer is buitenzwemmen een uitje, dan zwem ik om lekker in de natuur in beweging te zijn. In de herfst begint de uitdaging, het water wordt langzaam kouder en regen en wind beginnen mee te spelen. De ene keer zwem je op een prachtige herfstdag met uitzicht op goudbruin kleurende bomen, de andere keer zwem je in een halve storm. Dan wordt in de winter doorzetten en is het de vraag hoe koud het water wordt. Zwemmen met sneeuw en ijs is het optimale, maar door zwemmen in de winter sowieso een overwinning op jezelf. In de lente, als het water weer opwarmt en de fluitende vogels terugkomen, voel je de energie in de natuur en in jezelf weer opladen. En dan, als prachtige beloning na een winter lang doorzetten, zien we ook het ijsvogeltje weer terugkomen.

7. De ultieme voldoening

Buitenzwemmen geeft nooit spijt. Ik heb geen enkele keer na het zwemmen gedacht dat ik niet had moeten gaan. Wat voor weer het ook was. Al regende het terwijl ik me stond aan te kleden, al holde ik terug met ijskoude klompvoeten, voelde mijn gezicht als bevroren of duurde het de hele ochtend voordat ik echt opgewarmd was. Nooit had ik spijt. Vanwege de eerste zes redenen. En om jullie niet af te schikken; er zijn ook dagen dat ik terughol en merk dat ik het helemaal niet koud heb, of mijn tenen na de eerste stappen alweer opwarmen. Ik wil maar zeggen; vroeg opstaan, naar buitengaan, jezelf prikkelen om iets buiten je comfortzone te doen, jezelf weer overwinnen, de kick als je het weer hebt gedaan. Het gevoel dat voordat iedereen aan de dag begint, ik al een geweldige frisse start heb gemaakt. Het geeft je de ultieme voldoening. Daarna kan ik extra genieten van mijn ontbijt en mijn warme koffie.

Dus, doe je mee volgende herst? Houd mijn insta of blog in de gaten voor handige tips en start van het winterzwemseizoen!

Winterzwemmen in de vrieskou

Sat, 13 Feb 2021 23:29:34 GMT

Yes, het vriest! En wij gaan zwemmen

Op zoek naar een goede plek om het water in te gaan.

Winterzwemmen met sneeuw

Sat, 06 Feb 2021 23:48:30 GMT

Sneeuwzwemmen: een extra dimensie in het trotseren van de elementen

Water 6° C | Buitenlucht -2°C | 't Joppe | Gevoelstemperatuur: mindblowing!

Yes, ik doe het gordijn open en ik zie sneeuw! Zeker al acht centimeter en het sneeuwt nog steeds. Ik kleed me snel aan, gris een banaan van de fruitschaal en app de zwemmeiden dat ik vast naar buiten ga om foto's te maken. Eerst een rondje fotograferen. Daarna zwemmen in deze halve sneeuwstorm. Waar let je dan op en wat heb je dan extra nodig?

Zwemmen in de sneeuw geeft weer een extra dimensie aan het trotseren van de elementen. Er is met de rondwervelende sneeuwwind nergens een beschut plekje te vinden, dus je wilt na het zwemmen zo snel mogelijk in je warme kleding. Ik neem voor het eerst een echte rugzak mee met extra kleding. Normaal heb ik een lossig zwemtasje bij me. Vandaag in de rugzak een thermosbeker met warme thee, een extra fleece om na het zwemmen aan te trekken, een echt grote handdoek om me in te wikkelen, natuurlijk slippers en een extra muts. Met de muts op mijn hoofd ga ik vaak zwemmen en in dit woeste water wordt die zeker nat. Met recht een badmuts. Voor nog meer extra warmte trek ik mijn thermo ondergoed en mijn snowboardbroek aan. En voor het eerst geen hardloopschoenen, maar mijn gevoerde laarzen. Heerlijk om als eerste in onze straat knisperende stappen mee in de sneeuw te zetten.

Er zijn een aantal regels voor veilig winterzwemmen. Bijvoorbeeld je past de tijd in het water aan de temperatuur. Is het water 4 °C, dan ga je maximaal 4 minuten in het water. Is het water boven de 7 °C, dan kan je (na wat oefening) gerust meer dan tien minuten zwemmen. Maar bouw het rustig op.

Het water is niet alleen koud, maar ook woest.

Als ik bij het water kom, zie ik de ijspegels in de overhangende bomen en ijsklompen op kant. Dat beloofd wat! Ik maak nog een aantal foto's tot de andere meiden komen. Ik ga eigenlijk nooit alleen zwemmen, zeker niet onder deze omstandigheden. Iemand kan kramp krijgen of onderkoeld raken. Sinds kort neem ik daarom ook mijn mobiel mee, hoewel ik hardlopen met mobiel vervelend vind: better safe than sorry!

We kleden ons zo snel mogelijk uit en lopen op onze slippers naar het water. De wind is gemeen koud en ondanks de slippers maken harde stukjes ijs in het gras kleine sneetjes in onze voeten. Ik stap in het water en let op mijn ademhaling. Ik wil er snel in, vooral om er weer snel uit te kunnen. Ik waad nog wat verder en begin na een diepe zucht, te zwemmen. Ik blijf mijn vingers en tenen bewegen en kom wat haperend vooruit. Het is een geweldige kick, in deze omstandigheden zwemmen. Het waterige zonnetje dat zijn best doet door de wervelsneeuwwind heen te komen, de kou, de witte wereld om ons heen. Ik zwem niet lang, naar de boeienlijn en weer terug. Mijn gevecht tegen de elementen heb ik gewonnen!

Als ik op de kant klim voel ik mijn knieën schuren over het ijs dat daar ligt. Snel ren ik terug naar mijn handdoek, droog me af, gooi mijn zwemkleding uit en trek mijn vele warme laagjes aan. Zo blij als ik was met mijn warme gevoerde laarsjes op de heenweg. Zo ongelukkig zijn ze nu. Het leer is nat geworden en lijkt wel half bevroren en met mijn stijve koude vingers krijg ik ze met geen mogelijkheid aan. Zelf het gesjor van een vriendin biedt geen soelaas. Met mijn laarsjes als sloffen aan en met geschaafde knieën lopen we naar huis. Niet hard deze keer. Daar is de witte wereld te mooi voor en zijn wij te stijfjes en op sloffen.

Winterzwemmen voor de hoognodige reset

Sun, 20 Dec 2020 20:39:31 GMT

Water 9° C | Buitenlucht 10°C | Gevoelstemperatuur: lekker fris

Ken je dat? Een constante druk. Als werkende moeder van drie jonge kinderen voel ik die steeds. Soms is die druk er letterlijk, met de vragen die mijn kinderen op mij afvuren en die steevast met ‘mamaaa’ en ‘Mag ik…’ en ‘Waar is…’ beginnen. Natuurlijk op de momenten die niet uitkomen. Tijdens een Teamsmeeting met het bestuur, net voor een deadline of als we al buiten staan om naar een voetbaltraining te gaan. En nog vaker is die druk onbewust, door mijn eigen to do’s, werkafspraken, cadeautjes, verzekeringen, schoonmaken, boodschappen en helpen met spreekbeurten of werkstukken, alles moet snel snel gebeuren. En zo zit ik met hartkloppingen op de fiets voor iets betrekkelijks eenvoudigs als boodschappen doen.

Stress. Pfff, niet goed, niet fijn en niet nodig!
Ik weet dat ik niet zo perfectionistisch moet zijn (en geloof me, mijn huis is verre van dat) en dat ik niet te veel dingen op een dag moet plannen. Dat ik vooral regelmatig tijd voor mezelf moet inplannen. Tijd voor mezelf is voor mij geen schoonheidsbehandeling of shoppen. Tijd voor mezelf is buiten zijn, natuur, wind in mijn gezicht, bladeren in de bomen horen ruizen, vogels in de lucht zien vliegen en zelf bewegen. Dat kan wandelen zijn, maar liever wat actiever. Hardlopen of hardlopen én zwemmen. Ook in de herfst. En in de winter. Heerlijk!

Het hele jaar door zwemmen
Vorig jaar september gingen buurtvriendin Joanne en ik onze eigen uitdaging aan. Het hele jaar door in het buitenwater zwemmen. Vanuit ons huis hollen we 1,2 km naar het water. Daar kleden we ons uit en leggen de handdoek klaar. Op slippers lopen we naar het water en springen erin. Het water is aan de kant tot kniehoogte, dus we zijn niet meteen door. We waden een stukje het water in, kijken over het water naar de steiger verderop, een paar vissersboten, de wolkenluchten, de wuivende bomen in de verte, en dan is het moment echt daar. Zwemmen maar. Op dit moment zo’n 500 meter heen en 500 meter terug. Mijn hoofd doe ik niet onder water. En borstcrawlen kan ik niet. Heb ik altijd echt willen leren maar toen ik tijdens mijn studententijd bij een borstcrawlcursus het nog steeds niet in de vingers kreeg heb ik het opgegeven. Iets met mijn ademhaling. Ik schoolslag dus lekker vooruit. Voor de kick van zwemmen in de buitenlucht, in het koude water, maakt het geen verschil. ‘Ja, het is koud’ roepen we tegen de dik ingepakte hondenuitlaters op de kant, maar dat is toch het idee? Na het zwemmen kleden we ons zo snel mogelijk weer aan, dikke fleece aan, handschoenen en muts op. En dan strompelen naar huis. Hardlopen gaat namelijk best moeizaam met voeten als ijsklompjes. Gelukkig warmen ze tijdens het lopen al weer op en komen we nog redelijk opgewarmd weer thuis aan. Daarna snel lekker warm douchen en je bent klaar voor de dag.

Winterzwemmen voor een dikke reset

Joanne en ik hebben het vorig jaar het hele jaar volgehouden. Bijna elke zondagochtend holden en zwommen we. Soms hing de mist nog over het water, soms regende het, soms was de lucht zo grijs dat het niet licht leek te worden, soms was er zo veel wind dat we bibberend beschutting zochten. Vaak was het zo koud dat we het water niet in wilden. En toch deden we het elke keer. Waarom? Omdat het ons wat opleverde. Even helemaal geen zorgen behalve dat moment, wij en het water, geen druk, optimale ontspanning door deze heftige inspanning, de wind in je haar; het optimale uit-je-hoofd-komen moment. En de beloning achteraf: de kick van het weer gedaan hebben, even iets geks gedaan hebben en opgewarmd een koffie drinken. Als ik gestresst was, is dat nu naar de achtergrond verdwenen. Kan jij een beter begin van je dag bedenken? Je hebt onderweg een andere mindset opgepikt. Wij noemen het de optimale reset! Ik kan het iedereen aanraden!